很多人都有这样的体验：明明冬天穿的严严实实，手脚却还是冰凉；夏天热得汗流浃背，一吹空调就出现鼻塞、打喷嚏等不适。难道是自己和这片水土八字不合？当然不是！这其实是你的身体在发出预警--那些熬过的夜、贪过的凉，都在让寒气悄悄入侵，不断消耗着体内的阳气。阳气一弱，各种小毛病自然就找上门了。

那该怎么办呢？除了多喝热水，不少人在养生这件事上就没了头绪。

别急，快来试试这流传千年的中医养生方法--艾灸！只需一把艾草、一缕温热，就能轻松驱散身体里的寒气，适合日常居家操作的养生方式。
那么，日常生活中我们该如何自己操作，用艾灸来调养身体呢？

什么是艾灸

艾灸就是用艾草制成的艾条、艾柱点燃后，对着身体特定穴位熏烤的养生方法，靠艾草的温热效应疏通经络、驱散寒气，规范操作下安全性较高，适合日常居家调理。

艾灸为啥能养生？

艾草本身性温，点燃后散发的温热能量能渗透皮肤，刺激穴位。
咱们平时吹多了空调、吃多了冷饮，身体里容易积寒气，经络就像被堵住的水管。艾灸的温热能帮助疏通受阻经络，驱散体内寒气，辅助调理脏腑功能，改善虚寒体质，比如体寒的人灸完会浑身暖和，脾胃弱的人灸了能改善消化。

3种超实用艾灸方法

01温和灸（居家首选）
点燃艾条，悬在穴位上方2-3厘米处，感觉皮肤温热但不烫就行，每个穴位灸10-15分钟。坐着追剧、躺着休息时都能做，不用专门腾出时间。

02随身灸（懒人必备）
把点燃的艾柱放入艾灸器具中，扣在要灸的部位，系上绑带就能随便活动。上班灸肩颈、做家务灸腰腹都不耽误，不怕烫伤还方便。

03隔姜灸（驱寒更强）
切一片薄薄的姜片放在穴位上，再把艾柱放姜片上点燃。生姜的辛温特性搭配艾草的温热效应，驱寒散寒的调理作用更显著，适合风寒感冒、脾胃虚寒的人。


4个黄金穴位，艾灸小白首选

1. 足三里：膝盖外侧凹陷处往下3同身寸（约四指并拢宽度），灸它能健脾养胃，改善消化不良、浑身没劲。
2. 关元：肚脐往下3同身寸（约四指并拢宽度），灸它能暖宫补肾，缓解手脚冰凉、宫寒痛经。
3. 中脘：肚脐往上4同身寸（约五指并拢宽度），灸它能缓解胃胀、胃痛，适合爱吃生冷食物、肠胃功能较弱的人群。
4. 大椎：后颈部最突出的棘突下方凹陷处，灸它能驱散风寒，改善颈椎酸痛、换季易感冒。

这些坑千万别踩！

1. 禁忌人群别碰：孕妇、小宝宝、皮肤有破损或过敏的人，还有发高烧、有急性炎症的人，不能艾灸。
2. 灸后注意保暖：灸完毛孔是张开的，2小时内别洗澡、别吹空调，不然寒气又会钻进身体。
3. 别追求“越烫越好”：以皮肤微微发红、感觉温热舒适为准，离得太近容易烫伤，温感差的人群一定要保持最低距离。
4. 阴虚火旺的人少灸：平时容易口干舌燥、手心脚心发热的人，艾灸容易上火，尽量少做。

温馨提醒：

艾灸是日常养生的好帮手，能缓解部分虚寒体质引起的不适症状，辅助调理身体状态，但不能替代药物治疗。艾灸效果因人而异，需结合自身体质调整，居家艾灸前建议咨询专业中医师，身体要是有严重不舒服，还是得及时去看医生。(毛瑞)