二十四节气中的大雪将至，气温骤降，这意味着冬季即将来临。中医认为寒冷的冬季是养生的重要时节，在冬天，人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段。此时，由于气温低，人体容易出现阳气不足、阳虚的情况，从而使得寒邪更易入侵人体。因此冬季养生的重要性不言而喻，冬季养生得当，能强身健体，增强自身免疫力，减少疾病的发生。
本文将为大家简单介绍中医的冬季养生理念以及具体措施。
中医冬季养生理念
1.阴阳平衡：中医认为，冬季气候寒冷，人体阳气内敛，此时要注重阴阳平衡。阳气是人体抵抗疾病的重要力量，冬季养生首先要保证阳气充足。
2.肾主封藏：中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别与自然季节相对应，春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺。冬季天寒，寒邪首先侵肾，这时候更应着重补肾、维护肾气，所以冬季则应当以保养肾脏为主。肾的功能是藏精纳气，《黄帝内经》说：肾主蛰、封藏之本，也就是说要借助冬天肾主藏的作用进行封藏肾精。
3.肺脏养生：肺为娇脏，喜润而恶燥，喜温而恶寒。冬季气温降低，空气干燥，容易导致肺气损伤。因此，养肺尤为重要。中医主张，通过保暖、润肺、宣肺等方法，有助于预防呼吸道疾病。
冬季养生小贴士
1.饮食养生：冬季饮食应以温热为主，适当增加滋补食材。食物中的温热成分能帮助人体抵抗寒冷，滋补成分能增强体质，提高免疫力。中医主张冬季养生要“养肾防寒”，可以多吃核桃、枸杞、黑芝麻等具有补肾作用的食物。此外，冬季也是进补的好时机，但需根据个人体质和年龄选择合适的滋补方式。
2. 睡眠养生：中医认为，冬季是人体阳气潜藏的时期，适宜休养生息。保证充足的睡眠有利于阳气的蓄积。冬季养生要遵循“早睡晚起”的原则，尽量在晚上11点前入睡，日出后起床。充足的睡眠能提高人体的免疫力，有助于抵抗寒冷。
3. 运动养生：冬季不宜懒散，适当运动能激发人体阳气，增强抵抗力。适合冬季的运动有太极拳、八段锦、散步等，锻炼时应注意保暖，避免大量出汗。
4．情志养生：要保持乐观心态，参加一些社交活动，消除孤独、抑郁等不良情绪。此外，还可以尝试一些心理调节方法，如冥想、瑜伽等，以保持心理健康。
结语 中医冬季养生是中华民族传统养生文化的重要组成部分，蕴含着丰富的养生智慧。在这个寒冷的季节，我们要遵循中医养生的原则，注重饮食、起居、运动、情志等方面的调养，保持身心健康，迎接美好的一年。 需要注意的是，本文提供的养生方法并非针对特定疾病，而是适用于大部分人群。具体养生方案还需根据个人体质、病情等因素调整。如有疑问，请咨询专业医生。
（供稿人：峨眉山市中医医院 李欢欢）
