一阵秋风起，一场秋雨凉。随着秋季的到来，心脑血管疾病也进入了高发期。昼夜温差增大，气候变化无常，血管承受着巨大考验。中医认为，人与自然是一个统一的整体，当外界环境发生变化时，人体也需要相应调整，以维持阴阳平衡。今天，就让我们从中医角度聊聊秋季如何养护心脑血管。

为何秋季心脑血管易“受伤”？

寒邪侵袭，血管收缩： 

    中医认为，秋主燥，其气凉。寒邪具有收引、凝滞的特性。当寒邪侵袭人体，会导致血管收缩、血液凝滞，从而增加心脏负担，引发血压波动。

燥邪伤阴，血液黏稠： 

   秋季燥气当令，易耗伤人体津液。津血同源，津液不足则血液黏稠，血流不畅，心脉失养，易发胸闷、心悸、眩晕等。

情志不调，气机紊乱： 

    秋对应七情中的“悲”。秋风萧瑟，万物凋零，人易产生悲忧情绪。情志不调会影响气机运行，气滞则血瘀，增加了心脑血管疾病的风险。


中医养生四诀窍护您平安度秋

    饮食调养：滋阴润燥，活血化瘀
    推荐食物：
    ✅银耳、百合、莲子：滋阴润肺，安神养心；
    ✅黑木耳、山楂：活血化瘀，降低血液黏稠度；
    ✅深海鱼类：富含不饱和脂肪酸，保护血管；
    ✅坚果类：润肠通便，补充微量元素。

    食疗方：百合银耳羹
    做法：取银耳一朵，百合、枸杞各10克，冰糖适量。银耳泡发后与百合一同煮至软糯，加入枸杞、冰糖再煮5分钟即可。此羹滋阴润肺、养心安神，适合秋季常食(糖尿病患者不适合)。

   起居有常：避寒就温，适量运动

    ✅注意保暖，尤其保护头部、颈部和脚部；
    ✅选择温和运动：太极拳、八段锦、散步等；
    ✅运动时间宜在太阳出来后，避风寒。

    推荐：每日梳头养生法
    用木质梳子从前额发际线梳至后颈发际，反复多次，可刺激头部穴位，促进头部血液循环，预防脑血管疾病。


    情志调摄：心态平和，避免悲忧
    ✅参加户外活动，登高望远，心旷神怡；
    ✅培养兴趣爱好，转移注意力；
    ✅多与亲友交流，宣泄不良情绪；
    ✅听轻松愉快的音乐。

    穴位保健：每日按摩，通经活络

    ✅内关穴（手腕横纹上2寸）：宁心安神，理气止痛；
    ✅足三里（外膝眼下3寸）：健脾和胃，补气养血；
    ✅太冲穴（足背第一、二跖骨间）：平肝熄风，清热利胆。
    按摩方法：每日早晚各一次，每个穴位按摩3-5分钟，力度以感到酸胀为度。


两类人群需特别注意

    ✅高血压患者：
    定期监测血压，遵医嘱服药；
    避免剧烈运动和情绪激动；
   饮食少盐少油，多吃含钾食物。

   ✅冠心病患者：
   随身携带急救药物；
   避免寒冷刺激；
   保持大便通畅，避免用力。

中医警示出现这些症状要警惕

   ✅突发剧烈头痛、眩晕；
   ✅一侧肢体麻木无力；
   ✅短暂视物模糊或失明；
   ✅不明原因恶心、呕吐；
   ✅胸痛、心悸、呼吸困难。
   一旦出现上述症状，应及时就医。

   秋风虽凉，养生得当亦能安然度之。希望这些中医养生方法能帮助大家在这个秋季守护好心脑血管健康，享受天高云淡的美好时光。 （文强）