你是不是每天醒来脖子僵硬、转头咔咔响，久坐办公、刷手机一会儿就头晕手麻？别以为只是“累了”，你每一次低头，都在给颈椎“上刑”。长期无视，颈椎真的会悄悄“报废”。

01低头1分钟，颈椎受罪60秒

正常成人头部重量约5公斤，当你低头看手机：
低头15°，颈椎承重约12公斤；
低头30°，承重约18公斤；
低头45°，承重约22公斤；
低头60°，承重可达27公斤。
相当于脖子上挂了一个大西瓜，甚至一袋大米，长时间压迫，颈椎曲线会慢慢变直、反弓，椎间盘被挤压、突出，压迫神经和血管。

02颈椎“报废”前，会发出4个求救信号

出现以下症状，就是颈椎在警告你：
1. 脖子僵硬、酸痛，转动有弹响，肩背沉重发紧；
2. 经常头晕、头痛、犯困，注意力下降；
3. 手臂、手指发麻、无力，拿东西容易掉；
4. 恶心、耳鸣、视力模糊、心慌胸闷。
这些不是“小毛病”，可能是颈椎病、颈椎间盘突出、颈椎退变的早期表现。

03这些习惯，正在一点点毁掉你的颈椎

1.长时间低头刷手机、躺着看手机；
2.久坐办公不抬头，电脑屏幕过低；
3.枕头过高、过低，趴着睡觉：
-单肩负重、长期歪头、窝在沙发里追剧；
-空调直吹颈部，受凉加重僵硬。
年轻群体早已不是“颈椎病绝缘体”，越来越多20多岁的人，颈椎年龄堪比50岁。

04每天3分钟，拯救你的颈椎

正确姿势：
-看手机：手机举到视线平齐，不低头；
-用电脑：屏幕与眼平齐，腰背挺直，每30分钟起身活动。
简单放松动作（每个10秒，循环3组）：
-下巴内收：轻轻收回下巴，感受后颈拉伸；
-侧屈拉伸：头慢慢倒向一侧，手轻拉头部辅助；
-靠墙站立：后脑勺、肩、臀贴墙，改善颈椎曲度。
日常护颈：

-选择高度合适的枕头，不趴着睡；
-颈部注意保暖，避免冷风直吹；
-少低头、多抬头、常活动。

05别等疼到受不了，才想起救颈椎 

你低头的每一秒，颈椎都在默默承受。
从现在起，抬起头，别让年轻的身体，扛着“老化”的颈椎。 
爱护颈椎，不是养生，是保命。


（来源：犍为县中医医院治未病科王川川）