为什么冬季血压更易“失控”？

人体血管对温度变化极为敏感。当遭遇寒冷刺激时，表层血管会自动收缩以减少热量散失，这种生理性保护机制却会直接导致血压升高。研究表明，冬季平均收缩压可比夏季升高5-10毫米汞柱，对高血压患者而言，这种波动可能更为显著。

老年人、已有高血压病史者、心血管疾病患者是三大高危群体。他们的血管弹性较差，自我调节能力减弱，温度变化带来的影响更为剧烈。此外，冬季生活习惯的改变--活动减少、高盐饮食摄入增加、情绪波动等，都在无形中为血压升高推波助澜。


识别那些易被忽视的信号：

冬季高血压症状有时披着“普通不适”的外衣：
✅晨起时持续性头痛，尤其是后脑勺部位；
✅无故出现的眩晕感，特别是在体位改变时；
✅比平时更频繁的耳鸣；
✅莫名的心悸、呼吸不畅；
✅面部潮红、肩颈部僵硬。
这些信号常被误认为“没休息好”或“天气太冷”，却可能是血压在敲警钟。建议高血压患者冬季增加自测频率，尤其注意早晨起床后一小时内和睡前这两个关键时间点。



冬季血压升高，可通过以下措施应对：

01加强保暖
重点防护：外出时戴帽子、围巾、手套，穿保暖鞋袜，保护头部、颈部、手部和脚部等血管丰富部位。
采用“洋葱式穿衣法”：多层穿搭，便于根据温度变化增减衣物，避免从温暖室内突然进入寒冷室外。

02
规律监测血压
增加测量频率：每日早（起床后1小时内、服药前）、晚（睡前）各测一次，或根据医生建议增加测量次数。
正确测量：测量前安静休息5分钟，保持正确姿势（坐位，上臂与心脏平齐），连续测量2次取平均值。
03规范用药
严格遵医嘱服药：不可擅自停药、减药或换药，即使血压暂时正常也是药物作用，停药易导致反弹。
及时调药：若血压持续偏高或出现头晕、胸闷等症状，及时就医，在医生指导下调整药物种类或剂量。
04
调整饮食
低盐饮食：每日食盐摄入量控制在5克以内，少吃咸菜、酱菜、加工食品等高盐食物。
增加钾摄入：多吃香蕉、菠菜、芹菜等富含钾的蔬菜水果，有助于调节血压。
适量饮水：冬季虽出汗少，但仍需适量饮用温开水，稀释血液，降低血液黏稠度。
05
适度运动
选择合适时间：避免清晨低温时段锻炼，建议在上午10点至下午3点进行户外活动，或选择室内运动。
运动类型：选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和运动，避免剧烈运动导致血压骤升。
充分热身：运动前做好热身活动，运动后进行拉伸，帮助身体平稳过渡。

06情绪管理
保持心态平和：避免紧张、焦虑、愤怒等情绪波动，可通过听音乐、阅读、冥想、与朋友交流等方式缓解压力。


07
保证睡眠
规律作息：每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累，睡前避免使用电子设备，可泡热水脚或喝温牛奶助眠。


若出现剧烈头痛、头晕、胸闷、胸痛、视物模糊、肢体麻木等紧急症状，应立即休息并测量血压，若血压过高或症状持续，需及时就诊。
冬季的高血压管理如同一场精细的温度平衡艺术。它不需要昂贵的技术支持，却需要持之以恒的日常关注和适度调整。当寒冷成为常态，科学的自我管理就是最温暖的自我保护。
这个冬天，让我们学会倾听血管的声音，用知识为健康保暖。因为最好的治疗，永远是了解与预防。(杨晓兰)